Kilpanyrkkeily koostuu kovasta kilpailutilanteisiin valmistavasta harjoittelusta. Harjoituksissa keskitytään kehittämään koordinaatiokykyä, nopeutta, voimaa ja kestävyyttä. Harjoituksia on arkisin neljä kertaa viikossa.
Nyrkkeilijöiltä odotetaan positiivista asennetta, halua oppia, kärsivällisyyttä sekä kunnioitusta kaikkia kohtaan.
Harjoituksiin pääseminen edellyttää aiempaa nyrkkeily taustaa tai muun kamppailulajin kokemusta. Muussa tapauksessa aloitus kuntonyrkkeilystä tai junnunyrkkeilystä.